Wer kennt`s nicht: das nächtliche Gedankenkarussell, innere Unruhe, Verspannungen im Nacken oder die Kurzatmigkeit in stressigen Momenten?

Möchtest du wissen, verstehen und am eigenen Körper erfahren, wie einfache und wirksame Tools dein Nervensystem beruhigen, Stress regulieren und deine innere Stabilität stärken können?

In diesem Kurs übst du, durch Atem- und Körperimpulse, achtsame Selbstwahrnehmung und Methoden der Körperpsychotherapie, deine emotionale, mentale und körperliche Balance aktiv zu stärken. Wir erforschen das vegetative Nervensystem v.a. den Zusammenhang von Atmung, Herz und Hirn.

Schritt für Schritt entwickelst du ein feineres Gespür für deine inneren Signale und erweiterst dein Repertoire an Selbstregulation. Denn, Selbstwirksamkeit und Gelassenheit im Alltag sind kein Zufall.

Der Kurs richtet sich an Menschen, die bereit sind, sich bewusst auf sich selbst einzulassen und ihre Ressourcen von innen heraus zu stärken

Dieses Tagesseminar lädt dich ein, bewusst aus dem Alltag auszusteigen und dir Zeit für dich selbst zu schenken. Zeit zum Spüren, Atmen, Innehalten. Zeit, um dich wieder mit dir selbst zu verbinden – getragen von Natur, Stille und einem gehaltenen Rahmen.

In der besonderen Atmosphäre der Berginsel darf Selbst- fürsorge nicht nur verstanden, sondern verkörpert werden. Die Natur wirkt dabei als Mitgestalterin und unterstützt Regulation, Klarheit und innere Sammlung.

Für wen ist dieses Seminar gedacht?

Für Menschen, die

• sich Ruhe, Tiefe und innere Ausrichtung wünschen
• ihre Selbstfürsorge und Selbstregulation stärken möchten
• Natur und Stille als nährende Ressourcen erleben wollen Inhalte & Elemente
• Atem- und Körperarbeit zur Selbstwahrnehmung und Selbstregulation
• Embodiment-Übungen: vom Kopf in den Körper
• kurze Theorieimpulse zur Selbstfürsorge
• Naturrituale und achtsames Unterwegssein
• Zeiten der Stille und des Nachspürens
• Austausch in einem gehaltenen und sicheren Rahmen

Dieser Kurs richtet sich an Menschen mit Atembeschwerden, chronischen Atemwegserkrankungen (z. B. Asthma, COPD), Long-/Post-Covid-Symptomatik sowie eingeschränkter Belastbarkeit oder dysfunktionalen Atemgewohnheiten.

Die Atmung beeiflusst weit mehr als den Gasaustausch (u. a. Herz-Kreislaufsystem, Haltung, Bewegungsapparat, Organfunktionen und Nervensystem) und wirkt sich damit auf Leistungsfähigkeit, Regeneration und Wohlbe nden aus.

Kursziele
• Verbesserte Atemwahrnehmung und -kontrolle
• Optimierte Zwerchfellfunktion und Atemmechanik
• Reduktion von Atemnot
• Mehr Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit
• Bessere Regeneration
• Mehr Selbstwirksamkeit im Umgang mit Atembeschwerden
• Transfer in den Alltag

Vermittelt werden einfache, sichere, individuell anpassbare Übungen mit Fokus auf nachhaltige Integration ins Alltagsleben.

Keine Vorkenntnisse nötig – geeignet auch bei eingeschränkter Belastbarkeit.

Tauche ein in die Welt der Klänge und Schwingungen. In einem Soundbath bist du nicht nur Zuhörerin oder Zuhörer – du wirst von den Klängen umgeben und tauchst ganz ins Erleben ein. So entsteht ein Raum, um den Alltag loszulassen und im Moment anzukommen.

Ich verbinde Breathwork, bewegte Achtsamkeit und Klang zu einem ganzheitlichen Erlebnis. Klangschalen, ausgewählte Instrumente und meine Stimme scha en einen Raum für Entspannung, Regeneration und innere Verbundenheit.

Was erwartet dich?
Die Session beginnt mit angeleitetem Breathwork zur Regulation des Nervensystems. Anschliessend tauchst du ins Soundbath ein, das dich in tiefe Entspannung führt.

Jede Session bietet einen geschützten Raum zum Innehalten und bewirkt:
• Regulation des Nervensystems
• Entspannungsfördernde Gehirnwellen (Alpha/Theta)
• Stressabbau
• Körperliche und psychische Regeneration
• Mehr Achtsamkeit und Körperwahrnehmung

Für wen? Für alle, die Entschleunigung und inneren Kontakt zu sich selbst suchen. Keine Vorkenntnisse nötig.

Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die ihre Gesundheit ganzheitlich stärken und mehr Bewusstheit, Präsenz und innere Balance in ihr Leben bringen möchten. Der Atem ist weit mehr als eine lebensnotwendige Körperfunktion – er bildet die Brücke zwischen Körper, Geist und Psyche. Als einziges autonomes System, das wir bewusst beeiflussen können, eröffnet er einen direkten Zugang zu unserem Nervensystem und unserer Selbstregulationsfähigkeit. Ein bewusster, natürlicher und gesunder Atem unterstützt körperliche Vitalität, mentale Klarheit, emotionale Ausgeglichenheit und psychischeWiderstandskrft. Er ist der Königsweg zu mehr Gesundheit, Selbstwahrnehmung und innerer Stabilität.

Die Übungspraxis basiert auf Elementen der Atem- und Bewegungslehren nach Middendorf und Buteyko, Lu Jong, medizinischem Qi Gong sowie Yoga auf dem Stuhl. Sie fördern Beweglichkeit, Gleichgewicht und Stabilität und unterstützen gleichzeitig die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich zu regulieren und zu regenerieren.

Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Alle sind willkommen, die ihre eigene Stimme, unser ureigenes Instrument zum Klingen bringen möchten. Es sind keine musikalischen oder sängerischen Vorkenntnisse erforderlich. Es kommt nicht darauf an «richtig» oder «schön» zu singen.

Du erlebst Klangraum und Raumklang durch Singen von einfachen Melodien, Mantras und Kraftliedern, lauschst deinem innewohnenden Ton und bringst ihn gemeinsam mit anderen zum Ausdruck. Singen ist gut für Herz, Seele und Körper, öffnet, befreit, schenkt Energie und Freude.

Neben dem «Selber-Tönen» wirst du in ein soundbath eintauchen. Die Schwingungen von Klangschalen, ausgewählten Instrumenten und meiner Stimme scha en einen Raum, in dem Entspannung, Regeneration und innere Verbundenheit entstehen können.

Ein wunderbares Weihnachtsgeschenk an dich selber.

Stimmprobleme machen vor keiner Jahreszeit halt, und gerade in der kälteren Zeit bist du besonders anfällig. Wie kannst du deine Stimme effektiv schützen und was tust du, wenn du doch eine heisere Kehle hast? In diesem Workshop lernst du einfache, aber wirkungsvolle Tools, um deine Stimme gesund durch die kalte Jahreszeit zu bringen.

Inhalte:

• Ganzheitliche Vorbeugung: Stärke deine Stimme proaktiv mit einfachen Übungen und Alltagstipps.
• Erste-Hilfe-Tools: Was tun, wenn es dich erwischt hat? Lerne Sofortmaßnahmen bei Heiserkeit, Husten und Stimmermüdung.
• Selbstwirksam behandeln: Entdecke praktische und natürliche Wege, um deine Stimme zu pflegen und schnell wieder fit zu werden.

Für wen ist dieser Workshop?
Für dich als SängerIn, LehrerIn, ModeratorIn, alle die beruflich viel sprechen oder ihre Stimme einfach nur schützen möchten.

Das nimmst du mit
Konkrete, sofort anwendbare Techniken, um selbstständig und effektiv für deine Stimmgesundheit zu sorgen.

Suchen Sie für Ihr Jahresprogramm noch ein interessantes, inspirierendes Angebot? Organisieren Sie eine Weiterbildung, eine Fachtagung, einen Teambildungsevent o.ä.? Ich kreiere Ihren Anlass (Workshop, Vortrag, Seminar, Weiterbildung…) individuell für Sie und ganz nach Ihren Wünschen. Der Atem ist unser ständiger Begleiter – ein ganzes Leben lang. Es lohnt sich, diesen allgegenwärtigen Verbündeten besser kennen zu lernen. Wir alle atmen. Das Atemgeschehen verbindet uns also in gemeinsamen, existenziellen und universellen Lebensthemen. Der Atem ist ein wahrer Tausendsassa. Lassen Sie sich überraschen, was dieses unsichtbare Wunderding alles zu bewirken vermag. Bewusstes Atmen stärkt, beruhigt, ordnet, berührt und bewegt.

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